Das neue Jahr steht vor der Tür und bei vielen auch die Neujahrsvorsätze. Im Dezember wurde viel geschlemmt und der Fokus lag auf anderen Dingen als auf der Gesundheit. Doch für das neue Jahr wollen wir uns fit und gesund fühlen. Mit dem Ziel der Selbstfürsorge können wir einen bewussten Lebensstil etablieren, ohne uns unter Druck zu setzen.
Um dich dabei zu unterstützen, haben wir ein paar Tipps und Anregungen, die dir dabei helfen können, dich in deinem Körper wohl zu fühlen.
#1 Ein bunter Teller
Während der Festtage genießen wir viele deftige und oft einseitige Mahlzeiten. Mit dem neuen Jahr können wir wieder mehr Vielfalt und Abwechslung in unsere Ernährung bringen. Manchmal hilft es sich in der Obst und Gemüse Abteilung im Supermarkt ein bisschen inspirieren zu lassen. Einfach mal Gemüse kaufen, welches lange nicht mehr oder noch nie auf dem Speiseplan stand und sich mit ein paar neuen Rezepten inspirieren lassen. Je bunter und abwechslungsreicher deine Mahlzeiten sind, desto mehr Nährstoffe nimmst du auf!
#2 Bring Bewegung rein
Die Tage Rund um Weihnachten und Silvester verbringen wir oft auf dem Sofa oder am Esstisch. Ein bisschen Pause ist für den Körper auch mal gut, doch nach den Feiertagen sollten wir mal wieder etwas Bewegung in den Alltag bringen. Oft reichen schon einige Minuten am Tag um dich besser zu fühlen. Eine Runde spazieren gehen, Erledigungen mit dem Fahrrad machen oder ein 15 Minuten Home-Workout: Es braucht nicht viel Zeit um den Puls in die Höhe zu treiben. Auch ein paar Dehnübungen beim Fernsehen schauen, tun unseren Muskeln gut.
#3 Pause für den Kopf
Genau wie unser Körper braucht auch unser Kopf Ruhephasen. Oft merken wir erst nach stressigen Phasen, wie sehr wir uns nach innerer Ruhe sehnen. Um das Gedankenkarussel mal anzuhalten, suche gezielt nach Maßnahmen, die dich wieder entspannen und Erlebtes aufarbeiten lassen. Neben Tagebuchschreiben, Puzzeln, Malen oder Meditieren können auch lange Spaziergänge in der Natur wie eine Pause für unseren Geist wirken. Probiere dich aus und nehme dir Zeit für das, was dich wirklich entspannen lässt.
#4 Raus aus der Gewohnheitsfalle
Gibt es ungesunde Dinge in deinem Alltag, die du rein aus Gewohnheit machst? Egal ob Rauchen, zu spät ins Bett gehen oder zu viel Zucker essen. Viele Dinge machen wir nur, weil wir uns daran gewöhnt haben. Das neue Jahr ist der perfekte Anlass, um uns Dinge abzugewöhnen, die nicht gut für uns sind. Das könnte zum Beispiel sein, mit dem Rauchen aufzuhören, ein gesundes Mittagessen auf die Arbeit mitzunehmen, vor dem Schlafen weniger Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen oder den Zucker im Kaffee zu reduzieren.